카테고리 (45) 썸네일형 리스트형 체중은 정상인데 체지방률이 높다면? 체지방률 정상범위 표로 한눈에 확인! "몸무게는 괜찮은데, 왜 배가 나오지?" 혹시 이런 경험 있으신가요? 그렇다면 체지방량과 체지방률 정상범위를 확인해볼 필요가 있습니다. 즉, 단순히 체중만 보고 건강을 판단하기엔 부족합니다. 진짜 중요한 것은 '체지방률(Body Fat Percentage)'입니다. 체지방률은 우리 몸의 전체 무게 중 지방이 차지하는 비율을 뜻합니다. 같은 체중이라도 체지방률 정상범위보다 지방량이 많으면 건강 위험이 커지고, 근육량이 많으면 훨씬 건강합니다. 특히 노년기에는 근육량 감소와 함께 체지방이 늘어나는 '노화성 비만'이 흔하므로, 체지방률 관리가 꼭 필요합니다. 지금 바로 자신의 체지방률을 점검하고 체지방률 정상범위 표와 비교해 보세요. 체중계에 표시되는 숫자보다, 체지방률 정상범위를 기준으로 한 실제 '몸의 구.. 변비와 혈당 모두 잡는, 식이섬유가 많은 음식 10가지! 나이가 들수록 장의 움직임이 느려지고, 변비나 혈당 관리가 어려워집니다. 이럴 때 가장 손쉽게 도움을 주는 것이 바로 '식이섬유가 많은 음식'입니다. 왜 식이섬유가 중요한가요?식이섬유는 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 영양소입니다. 특히 어르신들은 소화력이 떨어지기 때문에, 식이섬유가 많은 음식을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터, 식이섬유가 많은 음식 10가지를 함께 살펴볼까요? 고구마식이섬유가 많은 음식 중에서도 고구마는 포만감이 오래가고 혈당을 천천히 올려주는 건강 간식입니다. 특히나 소화가 잘되는 데다 맛도 좋아 어르신에게 적합합니다. 아침 간식으로 반 개 정도의 고구마는 포만감과 에너지 보충에 좋아요.100g당 약 3g의 식이섬유구워 먹거나 찐 고구마로.. 당뇨병 예방을 위한 필수 체크사항! 식후 2시간 혈당 정상수치 식사 후 혈당이 얼마나 오르는지 알고 계신가요? 작은 수치 차이가 당뇨 예방의 결정적인 신호가 됩니다. 오늘부터 '식후 2시간 혈당 정상수치'를 정확히 알고 관리해 보세요. 식후 2시간 혈당 정상수치란?식후 혈당은 우리가 식사를 마친 후, 음식 속 포도당이 몸속에 흡수되며 생기는 수치입니다. 보통 식사 시작 시점 기준 2시간 뒤에 측정한 혈당을 말하며, 당뇨병 진단과 관리의 핵심 지표입니다. 즉, 식후 2시간 혈당이 140 미만이면 정상, 200 이상이면 당뇨병 가능성이 높습니다. 정상: 140mg/dL 미만당뇨 전단계: 140~199mg/dL당뇨병 진단: 200mg/dL 이상식후 혈당 수치 요약표식후 혈당 수치는 세 단계로 나뉩니다. 140 미만은 정상, 140~199는 주의, 200 이상은 위험입.. 당뇨 예방의 첫걸음! 식후 1시간 혈당 정상수치 식사 후 1시간 혈당은 당뇨병 예방과 건강 관리의 첫걸음입니다. 특히 65세 이상 어르신이라면 이 식후 1시간 혈당 정상수치 하나로 앞으로의 건강 방향을 가늠할 수 있습니다. 오늘은 식후 1시간 혈당 정상수치와 관리법을 쉽게 풀어서 알려드리겠습니다. 식후 1시간 혈당 왜 중요할까요?식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 변해 혈액 속으로 들어갑니다. 이때 혈당이 올라가는데, 보통 식사 시작 후 약 1시간이 지날 때 최고점(피크) 에 도달합니다. 즉, 이 시점의 혈당을 식후 1시간 혈당 정상 수치와 비교해 보면 우리 몸의 인슐린 분비와 혈당 조절 능력을 한눈에 파악할 수 있는 것입니다. 아래 표는 연령과 건강상태에 따라 권장되는 식후 1시간 혈당 정상수치입니다. 구분정상 범위주의 범위고혈당 의심일반.. 혈관 건강의 핵심! LDL 콜레스테롤 정상수치 알아보기 혈관 건강 괜찮으신가요? 증상이 없어도 조용히 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL), 이 수치가 높으면 심장병이나 뇌졸중 위험이 커집니다. 지금이라도 내 혈관 속 수치를 확인해 두는 게 중요합니다. LDL 콜레스테롤이란?간단히 말해 LDL은 '나쁜 콜레스테롤'입니다. 혈액 속 지방 성분 중 하나로, 세포에 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. 문제는 이 LDL이 필요 이상으로 많아질 때입니다. 혈관 벽에 들러붙어 '기름때'처럼 쌓이면서 혈관이 좁아지고 딱딱해지죠. 그 결과 피가 잘 통하지 않아 심근경색이나 뇌졸중이 생길 수 있습니다. 내 혈관은 괜찮을까요? 지금 LDL 수치를 점검해 보세요. LDL 정상수치는 얼마일까?일반적으로 130mg/dL 미만이면 정상으로 봅니다. 심장병 위험이 높거나 혈압·당뇨가 .. 중성지방이 높다는 건 어떤 의미일까? 중성지방 정상수치 확인하기 건강검진표를 받아보면 '중성지방(Triglyceride)'이라는 항목이 눈에 들어옵니다. 수치가 조금만 높아도 "이게 뭐지?", "심각한 건 아닐까?" 걱정이 앞서죠. 중성지방은 우리 몸이 에너지를 저장하기 위한 지방의 한 형태입니다. 적당하면 좋지만, 너무 많아지면 혈관 속에서 쌓여 심혈관 질환, 당뇨, 췌장염까지 유발할 수 있습니다. 겉으론 멀쩡해도, 혈관 속 지방이 쌓이고 있을지 모릅니다. 지금 바로 내 중성지방 수치를 확인해보세요! 중성지방 정상수치중성지방은 수치로 건강 상태를 가늠할 수 있습니다. 일반적으로 150mg/dL 미만이면 정상, 그 이상은 주의가 필요합니다. 150mg/dL 미만은 정상, 150~199mg/dL은 경계 수준입니다. 200mg/dL 이상이면 위험, 500 이상이면 췌장.. 간 수치 정상범위: AST, ALT, GGT 뜻풀이 요즘 따라 피곤하고 식욕이 없는데, 혹시 간 때문일까라는 생각이 든다면 '간수치 검사'가 필요합니다. 간은 통증이 거의 없어 이상이 생겨도 초기에 알아차리기 어렵기 때문입니다. 하지만 다행히 정기적인 혈액검사로 간 건강을 쉽게 확인할 수 있습니다. 지금 내 간 상태가 어떤지 알고 싶다면, 간수치 정상범위를 알아두세요! 간 수치란 무엇일까?간 수치는 간이 얼마나 잘 작동하는지를 보여주는 수치입니다. 혈액 속 효소와 단백질을 측정하여 간세포 손상 여부를 판단하지요. 특히 AST(GOT), ALT(GPT), GGT(감마지티피) 수치가 대표적입니다. 이 세 가지는 건강검진표에서 자주 보이는 항목으로, 간 건강의 핵심 지표입니다. 간 수치 정상범위간 수치는 단순한 숫자가 아니라 건강 신호등과 같습니다. 정상 .. 헬스장 가지 않아도 되는 최고의 유산소 운동, 계단 오르기 운동 효과 운동을 하려 해도 시간, 장소, 장비가 문제일 때가 많습니다. 그럴 때 가장 간단하면서도 효과적인 운동이 바로 '계단 오르기'입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관만으로도 심장 건강, 하체 근력, 체중 조절 등의 운동 효과를 모두 누릴 수 있죠. 오늘부터 하루 10분, 계단 한 층씩 올라보세요. 계단 오르기 운동 효과로 생각보다 빠르게 몸의 변화를 느끼실 수 있을 것입니다. 계단 오르기 운동효과(1) 심장과 폐를 단련하는 최고의 유산소 운동 계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 에너지 소모가 2배 이상 높습니다. 즉, 짧은 시간 안에 심박수가 올라가기 때문에 계단 오르기의 대표적인 운동효과로는 심장과 폐 기능을 강화를 들 수 있습니다. 특히 65세 이상 어르신의 경우, 가벼운 계단 운동을 꾸준히 .. 천연 보조식품 '밀크씨슬' 효과 총정리 나이가 들면 피로가 쉽게 쌓이고 회복이 느려집니다. 특히 65세 이상 어르신에게는 '간 건강'이 매우 중요한데요, 이럴 때 도움이 되는 천연 보조식품이 바로 밀크씨슬(Milk Thistle) 입니다. 오늘은 밀크씨슬 효과를 중심으로, 몸에 어떤 도움이 되는지, 복용법과 주의사항까지 쉽게 정리해드리겠습니다. 밀크씨슬이란?밀크씨슬 효과를 알아보기 전에, 우선 밀크씨슬이 무엇인지 알아보겠습니다. 밀크씨슬은 국화과 식물로 천연 식물 성분입니다. 수천 년 전부터 간 질환 치료 보조제로 쓰였죠. 주성분은 실리마린(Silymarin)으로, 손상된 간세포를 보호하고 새로운 세포 생성을 돕는 강력한 항산화 물질로, 독소 해독에도 도움이 됩니다. 즉, 간 피로, 지방간, 음주 후 회복에 탁월한 효과가 있습니다. 하루 한.. 이전 1 2 3 4 5 다음
