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식사 후 1시간 혈당은 당뇨병 예방과 건강 관리의 첫걸음입니다. 특히 65세 이상 어르신이라면 이 식후 1시간 혈당 정상수치 하나로 앞으로의 건강 방향을 가늠할 수 있습니다. 오늘은 식후 1시간 혈당 정상수치와 관리법을 쉽게 풀어서 알려드리겠습니다.
식후 1시간 혈당 왜 중요할까요?
식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 변해 혈액 속으로 들어갑니다. 이때 혈당이 올라가는데, 보통 식사 시작 후 약 1시간이 지날 때 최고점(피크) 에 도달합니다. 즉, 이 시점의 혈당을 식후 1시간 혈당 정상 수치와 비교해 보면 우리 몸의 인슐린 분비와 혈당 조절 능력을 한눈에 파악할 수 있는 것입니다. 아래 표는 연령과 건강상태에 따라 권장되는 식후 1시간 혈당 정상수치입니다.
| 구분 | 정상 범위 | 주의 범위 | 고혈당 의심 |
| 일반 성인 | 140mg/dL 이하 | 141~179mg/dL | 180mg/dL 이상 |
| 65세 이상 어르신 | 160mg/dL 이하 | 161~179mg/dL | 180mg/dL 이상 |
요약하면, 140mg/dL 이하면 건강한 상태, 160mg/dL 이하면 어르신에게는 안정적인 수준, 180mg/dL 이상이면 당 조절 필요합니다. 즉, 건강한 사람은 140 이하, 어르신은 160 이하가 좋습니다. 180을 넘는다면 생활습관을 꼭 점검해야 합니다.
식후 1시간 혈당이 높으면 어떤 문제가 생길까?
혈당이 자주 높게 유지되면 우리 몸 곳곳에 부담이 생깁니다. 췌장이 지쳐 인슐린 분비가 줄어들며, 혈관이 손상돼 심장병, 신장병, 망막병증 같은 합병증 위험이 올라갑니다. 당뇨 전단계가 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 즉, 식후 혈당이 식후 1시간 이후 혈당 정상 수치보다 자주 높다면 혈관과 장기가 서서히 손상되며, 눈, 신장, 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
식후 1시간 혈당, 이렇게 측정하세요
식후 1시간 혈당 정상수치와 정확한 비교를 위해서는, 측정 시 다음 순서를 지켜야 합니다. 식사 시작 기준 1시간 후, 같은 조건으로 반복 측정하면 내 혈당 패턴을 알 수 있습니다.
- 식사 시작 시각을 기록합니다.
- 1시간 후, 손가락 끝을 소독하고 혈당기를 이용해 측정합니다.
- 측정 전후로 식사량, 음식 종류, 운동 여부를 함께 기록해두면 다음 비교에 도움이 됩니다.
- 3일 이상 반복 측정해 평균값을 확인하세요.
혈당을 낮추는 생활습관 4가지
만약 식후 1시간 혈당 정상 수치보다 혈당이 높게 나왔다면 식사 방법, 음식 선택, 운동, 수면 관리가 필요합니다. 꾸준히 실천하면 약보다 강력한 효과를 볼 수 있습니다.
- 천천히 식사하기: 한 숟갈 한 숟갈 천천히 씹으면 혈당이 천천히 올라 식후 1시간 후 혈당 정상수치를 유지할 수 있습니다. 식사시간을 최소 20분 이상으로 늘려보세요.
- 식이섬유 늘리기: 채소, 현미, 콩, 해조류는 포도당 흡수를 늦춰줍니다. 밥보다 나물과 채소를 먼저 드시는 습관을 들이세요.
- 식후 30분 걷기: 걷기만 해도 혈액 속 포도당이 근육으로 흡수되어 혈당이 내려갑니다. 매일 20~30분 정도 천천히 걸으세요.
- 규칙적인 수면과 스트레스 관리: 잠이 부족하거나 스트레스가 많으면 인슐린 작용이 떨어집니다. 하루 7시간 숙면과 가벼운 취미 활동을 해보세요.
65세 이상 어르신이 특히 식후 1시간 혈당을 주의해야 하는 이유
나이가 들면 인슐린이 잘 나오지 않고, 운동량도 줄어 혈당이 식후 1시간 혈당 정상수치보다 쉽게 올라갑니다. 따라서 식사량을 일정하게 유지하고, 단 음식, 과일주스, 빵류는 줄이며, 꾸준한 걷기 운동을 생활화해야 합니다. 지금 바로 실천하세요!
혈당 수치 관련 자주 묻는 질문
Q1.식후 2시간 혈당은 왜 측정하나요?
A. 식후 1시간 혈당 정상수치뿐만 아니라 식후 2시간 혈당도 인슐린이 얼마나 잘 작용하는지를 확인하기 위한 수치로 활용됩니다. 식후 1시간 혈당이 가장 높고, 2시간 혈당이 정상으로 내려오면 인슐린 기능이 잘 작동하고 있다는 뜻입니다. 그러므로 식후 2시간 혈당 정상수치도 간과해서는 안 됩니다.
Q2. 혈당이 식후 1시간 혈당 정상수치보다 높은 160 이상이면 바로 당뇨인가요?
A. 식후 1시간 혈당 정상수치보다 한 번 높게 나왔다고 해서 당뇨는 아닙니다. 하지만 여러 번 반복 측정해도 식후 1시간 혈당 정상수치보다 높은 160~180 이상이 지속된다면 당뇨 전단계일 가능성이 있습니다. 가까운 내과에서 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받아보세요.
Q3. 공복혈당과 식후혈당 중 어떤 게 더 중요할까요?
A. 둘 다 중요합니다. 공복혈당은 기본 대사 상태를, 식후혈당은 식사 후 인슐린 반응을 보여줍니다. 당뇨 초기에는 공복혈당보다 식후혈당이 먼저 올라가는 경우가 많습니다.
식후 1시간 혈당 정상수치 세 줄 요약
식사 후 1시간 혈당은 우리 몸의 혈당 조절 능력을 가장 정확하게 보여주는 수치입니다. 특히 65세 이상 어르신이라면 식후 1시간 혈당 정상수치인 160 mg/dL 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 오늘 식사 후 1시간, 잠깐의 습관이 내일의 건강을 바꿉니다. 혈당 체크로 건강을 지키고, 꾸준한 생활습관으로 당뇨병을 예방하세요.
