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요즘 따라 피곤하고 식욕이 없는데, 혹시 간 때문일까라는 생각이 든다면 '간수치 검사'가 필요합니다. 간은 통증이 거의 없어 이상이 생겨도 초기에 알아차리기 어렵기 때문입니다. 하지만 다행히 정기적인 혈액검사로 간 건강을 쉽게 확인할 수 있습니다. 지금 내 간 상태가 어떤지 알고 싶다면, 간수치 정상범위를 알아두세요!
간 수치란 무엇일까?
간 수치는 간이 얼마나 잘 작동하는지를 보여주는 수치입니다. 혈액 속 효소와 단백질을 측정하여 간세포 손상 여부를 판단하지요. 특히 AST(GOT), ALT(GPT), GGT(감마지티피) 수치가 대표적입니다. 이 세 가지는 건강검진표에서 자주 보이는 항목으로, 간 건강의 핵심 지표입니다.
간 수치 정상범위
간 수치는 단순한 숫자가 아니라 건강 신호등과 같습니다. 정상 범위 안에 있으면 간이 잘 기능하고 있다는 뜻이고,
그보다 높으면 간이 무리를 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 대표적인 간수치 정상범위는 다음과 같습니다.
| 구분 | 정상범위 | 의미 |
| AST(GOT) | 남성: 10~40 IU/L / 여성: 10~35 IU/L | 간세포 손상 시 상승 |
| ALT(GPT) | 남성: 10~40 IU/L / 여성: 10~35 IU/L | 간염, 지방간 시 상승 |
| GGT(감마지티피) | 남성: 10~70 IU/L / 여성: 6~40 IU/L | 음주, 담즙 정체 시 상승 |
| ALP(알칼리 포스파타제) | 30~120 IU/L | 담도·골 질환 관련 지표 |
| 빌리루빈(Bilirubin) | 0.2~1.2 mg/dL | 황달 유무 확인용 |
혹시 정상범위를 벗어났다면 즉시 병원에서 원인을 확인하세요. 조기 진단이 간 건강을 지키는 첫걸음입니다.
간 수치가 높을 때 나타나는 증상
간은 '침묵의 장기'로 불릴 만큼 증상이 늦게 나타납니다. 그래서 평소에 미리 알아두는 것이 중요합니다. 다음과 같은 증상이 있다면 간수치 상승을 의심해볼 수 있습니다.
- 피로감이 쉽게 오고, 아침에 일어나도 개운하지 않음
- 식욕이 떨어지고 속이 더부룩함
- 피부나 눈이 노랗게 변함(황달)
- 소변이 진해지고, 대변이 회색빛을 띰
- 오른쪽 윗배 통증이나 불편감이 있음
이런 증상이 반복된다면, 간 기능 검사를 꼭 받아보세요!
간 수치를 낮추는 생활습관 5가지
간 건강을 회복하려면 일상 속 습관부터 바꾸는 것이 핵심입니다. 식습관, 운동, 휴식 관리만으로도 수치가 안정될 수 있습니다. 다음 다섯 가지 방법은 간수치 개선에 도움을 줍니다. 하루 10분의 관리가 평생 건강을 지켜줍니다. 오늘부터 실천해 보세요.
- 음주 줄이기: 술은 간에 가장 큰 부담을 줍니다. 가능하면 ‘주 1회 이하’로 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다.
- 기름진 음식 대신 채소·단백질 섭취: 포화지방이 많은 음식은 간에 지방이 쌓이게 합니다. 대신 두부, 생선, 달걀, 채소 등 단백질 위주로 식단을 구성하세요.
- 규칙적인 운동: 하루 30분, 주 5회 정도 가벼운 걷기 운동이 좋습니다. 지방간 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.
- 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족은 간 해독 기능을 떨어뜨립니다. 규칙적인 수면 습관이 간 회복에 도움이 됩니다.
- 정기적인 건강검진 받기: 간은 자각증상이 늦게 나타나므로 1년에 한 번은 꼭 혈액검사를 받는 것이 좋습니다.
간에 좋은 음식 5가지
간은 스스로 회복할 수 있는 장기입니다. 다만, 영양소가 부족하면 회복 속도가 느려집니다. 따라서 간세포 재생을 돕는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에 매일 한 가지씩 추가해 보세요. 간이 한결 가벼워집니다!
- 두부와 콩류: 단백질이 풍부해 간세포 재생을 돕습니다.
- 브로콜리와 시금치: 해독 효소 생성을 촉진합니다.
- 양파와 마늘: 혈액순환을 도와 지방간 예방에 좋습니다.
- 사과와 배: 수분과 섬유질이 풍부해 독소 배출을 돕습니다.
- 밀크씨슬(엉겅퀴 추출물): 간세포 보호에 도움을 주는 건강기능식품입니다.
간 수치 관련 자주 묻는 질문
Q1. 간 수치가 약간 높아도 괜찮을까요?
A. 일시적인 피로, 음주, 약 복용 등으로 일시 상승할 수 있습니다. 하지만 2~3회 연속으로 높게 나온다면 반드시 진료를 받아야 합니다.
Q2. 간수치가 낮을 수도 있나요?
A. 매우 드문 경우지만 영양 부족이나 근육량 감소로 낮게 나올 수 있습니다. 지속된다면 내과 진료가 필요합니다.
Q3. 건강검진에서 간 수치만 높게 나왔다면?
A. 다른 수치(AST, ALT, GGT 등)와 함께 해석해야 합니다. 의사 상담을 통해 원인을 확인하는 것이 가장 정확합니다.
간 수치 정상범위 세 줄 요약
간수치는 숫자 이상의 의미를 담고 있습니다. 그 수치는 당신의 간이 얼마나 쉬고 있는지, 얼마나 지쳐 있는지를 알려주는 신호입니다. 지금 당장 건강검진표를 확인하고, 자신의 간수치가 정상인지 체크해 보세요. 간이 편해야 하루가 가볍습니다. 오늘부터 간을 쉬게 해 주세요.
