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나이가 들수록 혈압이 낮게 나오는 어르신들이 많습니다. 그냥 혈압이 낮으니까 괜찮은거 아닌가 하고 넘기기 쉽지만, 저혈압 증상은 뇌로 가는 혈류가 부족해 나타나는 것으로 어지럼증, 실신, 심한 경우에는 쓰러짐으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 저혈압 증상의 원인부터 생활 속 관리 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.
저혈압이란 무엇일까?
저혈압은 혈압이 지나치게 낮아 몸에 필요한 산소와 영양 공급이 원활하지 않은 상태를 말합니다. 혈압이 90/60mmHg 이하로 떨어질 때 주로 진단됩니다. 특히 기립성 저혈압(앉았다 일어날 때 어지러운 저혈압 증상)은 나이가 들수록 자주 나타나며, 혈관 탄력이 약해지거나 탈수, 약물 부작용 등이 원인이 됩니다.
대표적인 저혈압 증상
저혈압 증상은 어지럼증, 피로감, 식은땀, 시야 흐림, 심한 경우 실신까지 다양하게 나타납니다. 저혈압 증상을 가볍게 여기지 말고 조기 대처가 필요합니다. 이런 저혈압 증상이 자주 나타난다면 방치하지 말고, 가까운 내과나 병원을 방문해 검사를 받는 것이 중요합니다.
- 어지럼증과 두통: 대표적인 저혈압 증상 중 하나입니다. 혈압이 급격히 떨어지면 머리가 띵하고 어지러울 수 있습니다. 특히 아침에 일어날 때 자주 발생합니다.
- 시야가 흐려지거나 눈앞이 깜깜해짐: 뇌로 가는 혈류가 순간적으로 줄어들면 이런 저혈압 증상이 나타납니다.
- 피로감과 무기력함: 몸이 항상 처지고 힘이 없는 것도 저혈압에서 흔히 볼 수 있는 저혈압 증상입니다.
- 심장이 두근거림: 몸이 산소 부족을 느끼면 심장이 더 빨리 뛰어 보상하려 하기 때문에 나타나는 저혈압 증상입니다.
- 식은땀, 손발 차가움: 순환이 잘 되지 않아 체온 유지가 어려워지기 때문에 발생하는 저혈압 증상입니다.
- 심한 경우 실신: 순간적으로 의식을 잃는 경우도 있어 낙상 위험이 크기 때문에 저혈압 증상을 그냥 넘기지 말고 주의해야 합니다.
저혈압 증상이 나타나는 주요 원인
저혈압 증상의 원인은 체질, 탈수, 영양부족, 약물, 스트레스 등 다양하며, 원인에 따라 관리 방법도 달라집니다.
- 탈수 또는 수분 부족: 땀을 많이 흘리거나 물을 적게 마시면 혈액량이 줄어 저혈압 증상이 심해집니다.
- 영양 부족: 특히 단백질이나 비타민 B12, 엽산이 부족하면 혈액 생성이 원활하지 않아 저혈압 증상이 생길 수 있습니다.
- 과도한 다이어트나 식사 불규칙: 식사를 거르면 혈당이 떨어지고 혈압도 함께 떨어져 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈압 약이나 이뇨제 복용 중: 일부 고혈압 약, 심장약, 이뇨제 등이 혈압을 너무 낮추어 저혈압 증상을 유발하기도 합니다.
- 스트레스나 피로 누적: 자율신경이 불안정해지면 혈압 조절 기능이 약화되어 저혈압 증상이 발생하게 됩니다.
저혈압 증상 완화를 위한 생활습관 관리
규칙적인 식사, 수분 섭취, 적당한 운동, 천천히 자세 바꾸기 등은 저혈압 증상 완화에 도움이 됩니다. 오늘부터라도 물 한 컵 더 마시고, 아침을 꼭 챙겨보세요! 이러한 작은 습관이 저혈압 증상 완화의 첫걸음입니다.
- 아침 식사 꼭 하기: 아침을 거르면 혈당이 낮아져 혈압이 더 떨어집니다. 저혈압 증상을 예방하기 위해 죽, 미음, 달걀 등 가볍게라도 꼭 챙겨 드세요.
- 수분 충분히 섭취하기: 하루 1.5~2L 정도의 물을 조금씩 자주 마시면 혈액량이 유지되어 저혈압 증상이 완화됩니다.
- 자세를 천천히 바꾸기: 갑자기 일어나면 어지럼증과 같은 저혈압 증상이 심해질 수 있습니다. 침대에 앉았다가 잠시 머무른 후 일어나세요.
- 적당한 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액 순환을 도와 저혈압 증상을 완하시켜 줍니다. 단, 갑작스러운 움직임은 피하세요.
- 염분을 약간 늘리기: 의사와 상의 후 약간의 염분 섭취(국, 장아찌 등)를 늘리면 혈압 유지에 도움이 되어 저혈압 증상을 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수면과 휴식: 피로가 누적되면 자율신경이 불안정해져 혈압 조절이 어려워 저혈압 증상이 발생할 수 있습니다.
저혈압 증상이 지속될 때는 병원 진단이 필요합니다
일시적인 저혈압 증상은 생활습관으로 개선 가능하지만, 저혈압 증상이 반복되거나 심한 경우 다른 질환이 원인일 수 있으므로 진료가 필요합니다. 즉, 빈혈, 갑상선 질환, 부신 기능 저하 등 내과적 질환이 저혈압 증상으로 나타나기도 합니다. 그러므로 혈압 측정기를 통해 꾸준히 혈압을 기록하고, 기립 시 어지럼증 등 저혈압 증상이 심하면 병원에서 정밀 검사를 받는 것이 좋습니다.
저혈압 증상 관련 자주 묻는 질문
Q1. 저혈압이면 오히려 건강한 거 아닌가요?
A1. 꼭 그렇지 않습니다. 혈압이 너무 낮으면 뇌나 심장에 필요한 산소 공급이 부족해집니다. 특히 어르신은 저혈압 증상이 낙상이나 실신으로 이어질 위험이 커 주의해야 합니다.
Q2. 저혈압 증상이 있을 때 커피를 마셔도 되나요?
A2. 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만, 과하게 마시면 탈수를 유발해 오히려 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루 한두 잔 이내가 좋습니다.
저혈압 증상 세 줄 요약
저혈압 증상은 단순 피로나 어지럼증으로 오해하기 쉽지만, 꾸준한 관리가 중요합니다. 나이가 들수록 혈압 조절이 어려워지고, 작은 어지럼과 같은 저혈압 증상이 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 따라서 저혈압 증상을 가볍게 넘기지 말고, 생활습관 관리와 함께 정기적으로 혈압을 체크하고, 필요 시 전문의와의 상담을 진행하세요. 지금 바로 가정용 혈압계를 이용해 혈압을 측정해 볼까요? 지속적으로 낮게 나오고 저혈압 증상이 자주 나타난다면, 가까운 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하는 것이 안전합니다.
