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눈이 피로하고 침침할 때, 음식이 약이 됩니다. 스마트폰이나 TV를 오래 보면 눈이 금세 피로해지죠. 나이가 들면 눈의 수정체와 망막이 약해지고 시야가 흐려지는 현상이 자연스럽게 찾아옵니다. 하지만 걱정하지 마세요. 꾸준히 눈에 좋은 음식을 섭취하면 눈 건강은 충분히 관리할 수 있습니다.
당근 — 비타민A의 대표주자
당근은 ‘시력 비타민’이라 불리는 베타카로틴이 풍부합니다. 당근 속 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변해, 눈의 망막 기능을 돕고 야맹증 예방에 효과적입니다. 주스로 마시거나 볶음 반찬으로 자주 섭취해 주세요. 하루 한 잔의 당근주스가 안과 진료비를 줄여줍니다.
시금치 — 황반을 지키는 루테인
루테인과 제아잔틴이 풍부해 눈의 노화를 늦춥니다. 시금치에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어, 강한 빛으로부터 황반을 보호합니다. 꾸준히 섭취하면 백내장 예방에도 좋습니다. 시금치 한 줌이 10년 뒤 당신의 시력을 바꿉니다.
블루베리 — 눈 피로 해소의 영웅
안토시아닌이 눈 피로와 시력 저하를 완화합니다. 블루베리의 진한 보라색에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어 있어, 눈의 피로를 줄이고 시력 회복을 돕습니다. 컴퓨터나 TV를 자주 보는 분께 특히 좋습니다. 눈이 뻑뻑할 때, 인공눈물 한 방울보다 블루베리 한 줌을 먹어보세요.
연어 — 안구건조 예방 필수식품
오메가3 지방산이 눈의 피로를 완화합니다. 연어에는 DHA와 오메가3가 풍부해 눈의 건조함을 줄여줍니다. 주 2회 구이나 샐러드로 먹으면 좋습니다. 눈이 건조할 땐 인공눈물보다 식탁을 점검하세요.
달걀 — 노안 예방의 완벽식품
루테인과 비타민E가 함께 들어 있습니다. 달걀 노른자에는 루테인과 제아잔틴, 비타민E가 들어 있어 시력 저하를 막습니다. 하루 한 개의 삶은 달걀이 눈 건강의 기본입니다. 달걀은 단백질 음식이 아니라, ‘노안 예방제’입니다.
오렌지 — 자외선으로부터 눈을 지키는 비타민C
자외선 손상을 줄여 백내장 예방에 도움을 줍니다. 오렌지와 귤에는 비타민C가 풍부해, 눈 속 혈관을 튼튼하게 하고 자외선으로 인한 산화 손상을 막습니다. 매일 한 개면 충분합니다. 커피 한 잔 대신 오렌지 한 개면 눈이 맑아집니다.
아몬드 — 활성산소로부터 눈 보호
비타민E가 풍부해 눈 노화를 늦춥니다. 아몬드에는 비타민E가 많아 눈의 피로를 풀고, 세포 노화를 늦춥니다. 간식으로 10~15알 정도가 적당합니다. 간식 하나 바꾸는 것만으로도 눈의 수명이 달라집니다.
키위 — 눈의 면역력 강화
비타민C와 E가 함께 작용해 염증 완화에 도움을 줍니다. 키위에는 비타민C, E, 루테인이 함께 들어 있어 눈의 혈류를 원활하게 하고 염증을 줄입니다. 매일 아침 키위 한 개면 피로한 눈이 한결 편안해집니다. 키위는 눈의 피로를 풀어주는 천연 피로회복제입니다.
브로콜리 — 눈의 산화 스트레스를 줄인다
항산화 물질이 풍부해 망막 손상을 예방합니다. 브로콜리에는 비타민C, 베타카로틴, 루테인이 함께 들어 있어 눈 세포의 손상을 막습니다. 살짝 데쳐서 반찬으로 먹거나, 샐러드에 추가해도 좋습니다. 하루 한 번의 브로콜리가 시력을 지켜줍니다.
토마토 — 눈 노화를 막는 라이코펜
라이코펜이 자외선으로 인한 눈 손상을 줄입니다. 토마토의 붉은색은 라이코펜 때문인데, 이 성분이 눈 속 산화를 막고 혈액순환을 돕습니다. 생으로 먹거나 살짝 익혀 먹으면 흡수율이 더 높습니다. 눈이 침침할 때, 토마토 한 입으로 맑게!
눈에 좋은 음식 10가지 세 줄 요약
눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵습니다. 하지만 매일 식탁에서 조금만 신경 써도, 평생 맑은 시력을 유지할 수 있습니다. 오늘 소개한 10가지 음식을 꾸준히 섭취하며 눈을 위한 건강한 습관을 만들어 보세요. 지금 냉장고를 열어보세요. 당근, 시금치, 블루베리가 있다면 이미 눈 건강의 첫걸음을 내딛은 겁니다.
